Алексей Коловков е един от най-популярните руски диетолози. Преди 10 години самият

Алексей Коловков е един от най-популярните съветски диетолози. Преди 10 години самият лекар страда от наднормено тегло. Това е нещото, което кара един мъж да се разрови в основите на здравословното храненето и да се сътвори хранителен режим на базата на професионалните си визии като лекар 



Алексей прилага разработената скица за шест месеца върху себе си и реализира невероятни резултати. Докторът губи цели 52 кг.

 Неговият триумф го накарал да създаде специален способ за намаляване. Също по този начин, докторът по медицина основава клиника, където е оказал помощ на над 6 хиляди пациенти да се отърват от наднорменото тегло.



Алексей Коловков не признава диети, той е сигурен, че всяка възбрана в последна сметка ще стане неудържимо предпочитание. Лекарят е сигурен, че за здравословното отслабване и поддържане на обикновено тегло всеки човек би трябвало да се оправи с такива моменти:

разберете самостоятелната причина за увеличение на тежестта си
поемете отговорност за процеса на намаляване
ясно формулирайте задачите си

 

Основните правила на хранене на Алексей Коловков



В подготвителния стадий на загуба на тегло би трябвало да се научите по какъв начин да прекарвате повече време в придвижване. В този случай съвършеният помощник е крачкомера. За деня би трябвало да вършиме от 8000 до 12000 крачки. Също по този начин е значимо да се откажете от консумирането на храни, които съдържат бързи въглехидрати : тестени произведения, брашно, сладки и газирани питиета.

Едно от основните условия за вярната загуба на тегло, Алексей счита, че е лекото филтриране на стомашно- чревния тракт. Подготовката на стадия лишава 2-4 седмици. Придобиване на нови привички, с които пациентите елементарно да се отърват от 3-5 кг.



В главната фаза на загуба на тегло се комбинират балансирани упражнение и вървене, както и правилна комбинация на храните. Тази техника разрешава на пациентите да отслабват с 100-200 грама дневно. Този стадий продължава до момента в който загубата на тегло доближи крайната си цел.



Най-важният и дълготраен стадий е запазването на резултата. Той трае 12-18 месеца. През това време притежателят на тънка фигура привиква с новите хранителни навици и деен метод на живот. Основното нещо е да не забравяме, че би трябвало да вършиме 8000-12000 стъпки дневно, да ядете верните храни и да научите по какъв начин да ги комбинирате вярно.

 

Основи на вярното хранене

Основният акцент би трябвало да бъде подложен върху протеиновите артикули с ниско наличие на мазнини. Лекарят упорства, че всеки ден преди лягане би трябвало да ядете 2 варени яйца.



Яжте овесени трици. Те дават възприятие на задоволеност и не се съхраняват като мастни депозити.



Алексей Коловков предизвиква пациентите си да ядат колкото е допустимо повече фибри. Намират се в листните зеленчуци, пресни краставици, билки и български пипер. Тези артикули могат да се употребяват когато и да е на деня в неограничени количества.



Съдържащият се в ядките L-аргинин оказва помощ на организма да се оправи с непотребните мастни натрупвания и прави индивида по-устойчив на стрес.



За закуска предлага комплексни въглехидрати (овесена каша, елда). Благодарение на тях ще получите сила за целия ден и няма да станете жертва на неочакван апетит.



Диетологът счита, че няма универсална диета за всеки човек, тъй като всеки организъм е самостоятелен. Ако би трябвало да се отървете от 5 непотребни кг, можете да се борите сами, ръководени от главния съвет на Коловков. Но в случай че казусът е доста по-голям, би трябвало да се обърнете към квалифициран експерт по хранене, за да изключите повода за наддаване на тегло и да спрете този развой.

Алексей Коловков мощно предлага да намалите тежестта си, за да имате положително здраве. Ако някои от значимите ви показатели изостават от нормата или я надвишават, коства си да отидете на доктор.



Диетологът споделя единственото съгласно него универсално предписание, което би трябвало да насочва всеки, който желае да каже довиждане на наднорменото тегло. Той приканва да се изключат от диетата 4 продукта : захар и всяка храна, която я съдържа, брашно, картофи и ориз.



Ние, от своя страна, се надяваме, че ще можете да постигнете задачата си! Не вкарвайте тялото си в стресиращо положение на тежки диети. Отслабвайте последователно, ръководени от правилата на правилното хранене и не забравяйте да ходите пешком. Ако ви хареса публикацията, не забравяйте да я споделите с приятелите си!

lekuvai.bg